Как пережить расставание. Советы психолога

Начну с главного. Пережить расставание можно, хоть и придётся столкнуться с не самыми приятными эмоциями, но все они переживаемы. Эмоции, связанные с расставанием требуют времени на их выражение и внутреннюю переработку, поэтому выражение «время лечит» вполне работает и здесь.

Во время острого процесса переживания расставания вы можете себе помочь. Ниже приведу некоторые рекомендации. Посмотрите этот список, я не стал его организовывать в порядке значимости, да и вряд ли это возможно, ведь то, что подходит одному человеку, вряд ли подойдёт другому. Все разные. Одно можно сказать с уверенностью – только от прочтения этих способов легче не станет. Важно что-то делать, прилагать свою активность. Это главный ключ к переживанию разрыва отношений.

  • Примите окончательное решение, сделайте свой окончательный выбор. Скажите себе: «Жизнь продолжается. Закончен один из этапов пути, но дорога продолжается, начинается новый этап».
  • Предыдущий пункт можно усилить, если попробовать выполнить следующее задание. Возьмите лист бумаги и напишите продолжение фразы. «Для меня дорога – это…». Напишите 10 вариантов продолжения фразы.
  • Творчество может быть хорошим способом выражения своих эмоций. Попробуйте нарисовать своё состояние или выразить его танцем, или написать музыку, стихи…
  • Найдите возможность побыть в одиночестве какое-то время и найдите возможность быть с кем-то. Пробуйте искать баланс между уединением и общением с людьми. Не стоит замыкаться только на одном полюсе.
  • Больше ходите пешком. Проводились исследования, которые установили, что ходьба помогает ослаблять депрессивное состояние.
  • Спорт, фитнес – это хорошая возможность активно физически подвигаться, выплеснуть накопившееся в теле напряжение
  • Занятия спортом, ежедневная гимнастика (в прошлом пункте я хотел сделать акцент на спорте как возможности выплеснуть эмоции, а этот пункт про «в здоровом теле здоровый дух»)
  • Отвлекитесь на работу, учёбу и другие дела
  • Структурируйте своё время, заведите ежедневник
  • Здоровое питание может оказаться хорошим помощником. Тут важно не переусердствовать. Для правил пожарной безопасности есть хорошая формулировка: «противопожарные меры должны быть необходимы и достаточны». Думаю, это относится и к еде. Стоит найти баланс.
  • Активный отдых на природе
  • Бассейн
  • Больше общайтесь с позитивно настроенными людьми
  • Чаще общайтесь с друзьями
  • Больше юмора! Это одно из самых действенных средств
  • Смотрите комедии
  • 5 радостей дня. Попробуйте вечером перед сном вспоминать одно радостное событие прошедшего дня. Когда начнёт получаться, увеличивайте количество радостей. Доведите этот список до 5 радостей дня
  • Больше читайте
  • Позитивно мечтайте о своём будущем. Пофантазируйте, что будет через месяц, полгода, год, 3 года, пять лет, 10 лет? Эти фантазии можно усилить визуализировав их - нарисовать рисунки или сделать аппликации, коллажи (как я представляю своё позитивное будущее через … лет?)
  • Больше занимайтесь теми делами, которые доставляют вам удовольствие
  • Вспомните места, природные ландшафты, где вам было очень хорошо и комфортно. Нарисуйте их
  • Купите себе новую одежду
  • Часто помогает минимизация контактов с бывшим партнёром (+убрать вещи, которые о нём напоминают, отписаться от обновлений в соцсетях, сделать уборку в файлах на компьютере)
  • Купите новое постельное бельё
  • Полноценный сон. Не наказывайте себя лишением сна
  • Сделайте что-нибудь доброе
  • Придумайте интересный и разнообразный досуг для себя: театр, кино, концерты, музеи, выставки, лекции
  • Периодически делайте себе подарки
  • Напишите на листе бумаги все свои обиды, всё на что вы сейчас злитесь (это тоже способ выразить эмоции, важно, чтобы они не застревали)
  • Какая музыка поднимает вам настроение? Какие фильмы?
  • Чаще хвалите себя за что-то, поднимайте свою самооценку
  • Постарайтесь найти возможность периодически есть НЕ дома
  • Кому-то помогают сладости, но тут важно не перестараться)
  • Освойте новый навык (например, научитесь играть на гитаре или вязать или рисовать или научитесь готовить новое сложное блюдо, автошкола, курсы иностранного языка…найдите то, что вам по душе)
  • Массаж
  • Стройте планы на будущее, ставьте себе цели
  • Посещение салонов красоты (маникюр, педикюр, солярий, парикмахер, SPA, йога, цигун…всё, что связано с уходом за собой)
  • Важно оплакать бывшие отношения и то, что с ними связано. Обратите внимание, что рыдать в подушку (в одиночестве) менее эффективно, чем делать это в присутствии другого человека. Например, это можно сделать на встрече с психологом
  • Смена обстановки, перестановка мебели, ремонт, генеральная уборка. Постарайтесь обставить вашу комнату в соответствии с вашими чувствами, желаниями и потребностями
  • Путешествие, поездка
  • Кому-то помогает регистрация на сайте знакомств (причём может помочь просто сам факт регистрации)
  • Шопинг :)
  • Учитесь самостоятельности. Во время отношений человек нередко привыкает часть каких-то дел перекладывать на партнёра. Учитесь самостоятельно поддерживать быт; самостоятельно себя финансово обеспечивать; самостоятельно принимать решения и т.д. Говоря о самостоятельности, я не предлагаю стратегию полной независимости и оторванности от других людей. Важно уметь понимать, когда нужна помощь, уметь просить о помощи и с благодарностью её принимать.
  • Иногда интересный и положительный эффект оказывает следующая рекомендация: каждое утро начинайте с мытья раковины на кухне. Начинайте новый день с чистой раковины!
  • Не менее положительные результаты даёт и такая рекомендация: красиво одевайтесь дома, если вы носите обувь с каблуком, можно её использовать и дома. Если вы используете макияж, можно использовать его и дома
  • Если вы чувствуете, что у вас есть ещё невысказанные обиды, то можно поступить следующим образом: включите воду из крана и, глядя на то, как она течёт, высказывайте всё, что наболело, все свои обиды.
  • Следующее упражнение поможет меньше ощущать беспомощность и отчаяние, поможет открыться для самоизменения и личностного роста. Дайте волю своему вниманию. Когда вы на чём-то сконцентрируетесь (например, на ручке, которая лежит на столе), скажите себе «Сейчас я осознаю…(опишите, что вы осознаёте) и беру ответственность за это на себя». Затем проделайте это с другим осознанием, просто следуйте за вашим вниманием. Возможно, вы осознаете что-то из внешнего мира (ручка на столе, картина на стене и т.д.), возможно, что-то из внутренних ощущений (например, чувство голода или боль в шее), а может что-то осознаете из области ваших мыслей, фантазий и т.п. Каждое осознание завершайте фразой «…и беру ответственность за это на себя». Когда мы считаем, что мы не отвечаем за то, кто мы есть, этот взгляд порождает в нас чувство беспомощности. Но как только мы принимаем ответственность на себя, у нас появляется возможность для самоизменения и собственного роста
  • Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью к специалисту. Работа с психологом или с психотерапевтом поможет пережить этап расставания, а так же можно провести работу, связанную с подготовкой к следующим отношениям.

Пробуйте, эти советы многим помогли. Старание обязательно принесёт свои плоды!

Буду благодарен, если в комментариях вы поделитесь теми способами, которые вам помогли

Статью написал психолог Роман Левыкин (http://helpmenow.ru/)

Перепечатка статьи приветствуется при условии ссылки на мой сайт (http://helpmenow.ru/)

Присоединяйтесь к моей группе вконтакте: психология, статьи, притчи, консультации

Назад, к списку статей

Комментарии

Анастасия

А мне помогло пережить расставание, точнее снять тяжесть и боль расставания осознание своей ответственности. Я обижалась на него, почему он не хотел семью, винила себя в этом, что не достаточно хорошая, а потом осознала что он первоначально был такой, но я хотела другого и все ждала его изменений, наконец-то отбросила надежды и приняла его таким какой есть, поняв что мне нужен другой человек. Ведь это я сама его выбрала, сама надеялась, ошиблась, поняла и что я могу теперь сделать? Ну конечно разойтись и идти своим путём, сходиться с человеком, который тоже хочет семью, дом свой, садом огородом заниматься и т.д. Ну и ещё я сама не защищала свои психологические границы, а обиделась на него что он такой плохой, делает вещи которые мне доставляют боль и душевные переживания, а ведь я сама этому позволяла быть! Сама себя не защищала от агрессии и манипуляций, от дискомфорта. Вот все осознав пришли силы на то чтобы изменить ситуацию на ту что мне нужна и обижаться, винить некого, это не работает. Может просто выросла из жертвы взяв ответственность за свою жизнь на себя. И много психологических статей прочла на темы: созависимость, зависимость, личные границы, сравнение здоровых и не здоровых моделей поведения в семье,как повысить низкую самооценку, психология жертвы, выученая беспомощьность. Главный вопрос считаю очень помогает в любой сложной и тяжёлой ситуации - а что я могу сделать теперь для решения и улучшения ситуации? Не винить себя, других, обижаться, расстраиваться, опускать руки, пить, уходить в зависимости, а именно делать что- то для своей жизни, чтобы она нас усраивала.
Добавлю к предыдущему ещё одиночество, тишина помогла расслабиться, воостановить энергию, хорошее питание, делала только то что хотела, вечерние прогулки одной, общение с подругами о наболевшем, дела и фильмы отвлекали от тревоги, но фильмы пустое, а когда дела сделаешь которые хочешь так ещё и радость от сделанного получала. Ну и окончательное принятие решения о расставании.

Анонимно

Добрый день! Спасибо за Вашу статью! Я, кажется, уже пережила расставание. А рекомендации прочитала только сейчас :) Очень многое делала интуитивно. 10 лет в браке, и муж уходит к девушке, которая на 12 лет меня моложе. Очень сильный удар по самооценке. Хотелось поделиться, что делала я, может быть кому-то и это поможет. Первым делом в парикмахерскую - коротко постриглась и перекрасилась. Потом к психологу, который за одну сессию вселил столько позитива! Эту сессию записала на диктофон, часто слушала. СПА и массажи каждую неделю. У ароматерапевта заказала масло для тела с эфирным маслом розы - гармонизирует и антидепрессант, раскрывает нашу женственность. Каждый вечер после душа растиралась массажной щёткой и натиралась этим маслом. Вообще из-за эмоциональных переживаний похуделось очень легко, через три месяца абсолютно естественно и без напряга обрела фигуру своей мечты :) Обязательно нужно расслабляться, ведь мозг постоянно крутит негативные мысли. Я открыла для себя гонг-медитации - лежишь под пледиком и купаешься в звуках гонга. Ещё из нетрадиционного - ом хилинг - распевание звука "ом", потрясающе отвлекает и настаривает на позитивный лад. Записалась на всевозможные курсы и семинары, на которые мне всегда хотелось пойти, но муж был ревнивый и неохотно куда-то отпускал. Да, мужа тоже первым делом удалила из телефона и из всех соц.сетей. Хорошо, что нет детей и можно не общаться. Каждую неделю маникюр. И на сайтах знакомств тоже была :) Но там, к сожалению, много грубиянов. Быстро удалилась. Концерты классической музыки. Аква-аэробика. Пошла петь и танцевать. Всем знакомым рассказывала, что развожусь, получала слова поддержки, все эти слова записывала в дневник. Очень много позитива получила от людей! По-моему, я справилась очень быстро, примерно за полгода. И сейчас, оглядываясь назад, понимаю, что несмотря на постоянный эмоциональный фон, это было отличное время, которое я посвящала только себе, и я осуществила столько своих желаний! :)

Роман

Спасибо за ваш комментарий. Думаю, он многим будет полезен

Контакты, Санкт-Петербург

  • СПБ, Большой проспект П.С., 100
  • тел: +7 951 644 55 32
  • email: romanlevikin@gmail.com

Психологические услуги

  • Консультация психолога
  • Тренинги
  • Психологические группы