1 Живите в настоящем

Легко жить в прошлом, для этого нужно просто вспоминать различные ситуации, как вы кому-то что-то сказали, как он вам ответил, что нужно было сказать, как бы он тогда на это отреагировал и т.п. То, что называется «перемывать косточки». Эта фантазия важна для работы психики, но она далека от настоящего момента жизни.

Также легко жить в будущем, для этого нужно фантазировать, что произойдёт, как вы отреагируете. Это могут быть фантазии в духе «а я ему скажу…», «и тогда он поймёт…». Все эти фантазии также далеки от настоящего момента.

И как в песне поётся, «есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь». Очень важно уметь ощущать и проживать текущий момент жизни, не вылетая в прошлое и будущее.

2 Имейте время на отдых от технологий

Попробуйте выделить для себя несколько минут в день или несколько часов, которые вы можете провести без использования технологий (компьютер, интернет, телевизор и т.д.). Попробуйте в это время быть максимально собой.

3 Концентрация на задаче

Это о древнекитайском принципе «Моя чашку, думай о чашке».

Если вам предстоит какая-то деятельность, которая вам не нравится (например, одна из задач, которая перед вами поставлена на работе), и сталкиваясь с которой хочется прокрастинировать, то попробуйте все свои силы и всё своё внимание направить на эту деятельность и не отвлекаться ни на что в этом процессе. Пробуйте погрузиться в эту задачу, стать частью процесса этой задачи. Это поможет развить навык концентрации.

Этот же приём можно использовать и вне работы – когда вы на природе, когда выполняете домашние дела, когда реализуете своё хобби. Пробуйте на какое-то время всё свою концентрацию направить на это занятие и ни на что не отвлекаться в этот момент.

Моя чашку, думай о чашке!

4 Медитация

Это один из лучших способов прислушаться к себе. Не стоит пренебрегать этой возможностью.

5 Сфокусироваться на дыхании

Пробуйте ежедневно на несколько минут концентрироваться своё внимание на дыхании. Чувствовать, как вы дышите, как совершаете вдох, выдох, как воздух проходит по вашим дыхательным путям и т.д. Эта практика поможет прислушаться к себе, расслабиться и снять тревогу.

6 Полноценно переживайте удовольствие

Если вы ощутили удовольствие, радость, любое позитивное переживание, то попробуйте это прочувствовать в полной мере и запомнить это состояние. Для усиления эффекта, можно закрыть глаза и быть на 100% с этим состоянием.

Всё же жизнь состоит не только из плохих событий и чувств. Есть и хорошее, и важно это хорошее замечать, проживать и запоминать.

Статью написал психолог Роман Левыкин (Запись на консультацию:
http://helpmenow.ru/)

Перепечатка материалов сайта приветствуется при условии ссылки на мой сайт (http://helpmenow.ru/)