Список убеждений, предрасполагающих к депрессии
Аарон Бек приводит перечень убеждений, которые способствуют появлению депрессии:
- Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха
- Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя
- Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый
- Я не могу жить без тебя
- Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему
- Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие
Как правило, человек в депрессии крепко держится за эти и подобные им убеждения, не подвергает их сомнению, что способствует поддержанию такого сниженного фона настроения. Он не хочет их исследовать, ведь ощущает их как часть своей идентичности, и выстраивает свою жизнь так, чтобы подтвердить себе и окружающим истинность таких убеждений.
На поддержание того или иного фона настроения, с которым мы сталкиваемся большое влияние оказывают автоматические мысли. Это убеждения вроде тех, что приведены выше. Они действуют в мышлении автоматически и приводят к появлению соответствующих чувств.
Если нужно изменить свои эмоциональные реакции, будь то депрессия или тревога, первое, что нужно сделать — это начать исследовать свои автоматические мысли, сделать их видимыми сознанию, затем модифицировать их в более адекватные. Комфортнее всего это делать вместе с психологом, но можно и самостоятельно.