Техника «Сейчас я осознаю…»
Блог подкаста: http://freudfriends.ru/
Рад сообщить о запуске подкаста «Полезные привычки: стань ближе к себе и другим». В каждом выпуске буду рассматривать один психологический приём, регулярное обращение к которому поможет улучшить понимание себя и других людей.
В первом выпуске рассказываю о технике «Сейчас я осознаю…»
Сейчас я осознаю…
Приём подходит для усиления осознанности
В самом общем виде техника выглядит следующим образом: вы выделяете себе некоторое время, скажем, 1 минуту, садитесь и произносите«сейчас я осознаю…», после этого добавляете к фразе то, на что направлено в данный момент ваше внимание. Затем переходите к следующему осознаванию.
Выглядеть это может следующим образом:
сейчас я осознаю, как я касаюсь руками стола, сейчас я осознаю, что смотрю на микрофон, сейчас я осознаю, что задумываюсь о том, насколько звук из микрофона хорошо записывается, сейчас я осознаю монитор, сейчас я осознаю на экране монитора окно программы для записи звука, сейчас я осознаю кнопки управления программой,сейчас я осознаю, что лампа на столе отвлекает мой взгляд от монитора.
Вот таким образом работает эта простая техника. Что она даёт? В этом процессе Вы проговариваете континуум своего осознавания, другими словами замечаете, как движется ваше внимание. То есть вы отдаёте себе отчёт в том, с чем имеет дело ваше сознание в ту или иную секунду.
Техника выглядит простой, однако через некоторое время вы сможете заметить, что вы осознаёте, что перестали заниматься этой техникой. О чём этот факт может говорить? О том, что вы что-то такое осознали, после чего пришлось срочно прекратить процесс осознавания. Видимо, это осознание как-то ассоциативно связано с болезненным или неприятным для вас материалом и, чтобы с ним не столкнуться, процесс осознавания был прерван. В этом случае хорошо бы задним числом вспомнить, а что последнее вы осознали? С этим можно работать дальше.
Регулярная практика с этой техникой поможет вам стать более осознанными, что хорошо для психологической зрелости. Разумеется, этот приём можно использовать в самых разных ситуациях: когда вы дома, когда на работе или учёбе, когда на сложных переговорах, на свидании и в других ситуациях. Важно отдавать себе отчёт в том, с чем в данную секунду ваше сознание имеет дело.
Чем более человек осознан, тем больше у него возможностей для управления своим состоянием.
О подкасте «Полезные привычки: стань ближе к себе и другим»
«Полезные привычки: стань ближе к себе и другим» — подкаст от практикующего психолога Романа Левыкина (Санкт-Петербург).
Изначально я хотел написать статью на эту тему. Что-то вроде«стань ближе к себе и другим за одну неделю» и предложить в ней несколько приёмов, регулярное выполнение которых помогло бы улучшить положение дел в сфере самопонимания и отношений. Потом, начав записывать хорошие привычки, я увидел, что идея может быть более масштабной. Так появился этот подкаст.
Связь с автором:
Сайт: http://helpmenow.ru
Группа Вконтакте: https://vk.com/usefulpodcast
Twitter: https://twitter.com/Roman_Levikin
Instagram: https://www.instagram.com/romanlevikin/
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UC5MlNPhsQ0nIPTHzcqRelXw