Созависимость и Степень дифференциации Я
Что такое «Степень дифференциации Я?»
Итак, мы начали говорить с вами об идентичности и её связи с созависимостью. Здесь нам очень пригодится понятие «степень дифференциации Я», которое ввёл Мюррей Боуэн.
Мюррей Боуэн — человек, который много занимался исследованием семей и выявлением процессов, которые в них возникают. Отчасти ему мы обязаны за появление понимания, что в семье напряжение отдельных участников сбрасывается через треугольники (знаменитый треугольник спасатель-преследователь-жертва, например), подробнее об этом механизме я расскажу в книге. Также Боуэн показал, что если рассматривать род в исторической перспективе, то можно заметить, что уровень психологической и эмоциональной зрелости участников распределяется неравномерно: в одном поколении он может быть выше, а в другом ниже и так, пока род не дойдёт до своего дна (на дне появляется шизофрения или тяжёлый алкоголизм или другие тяжёлые расстройства личности). Затем род, если не закончится, то пойдёт развиваться вверх. Подробнее об этом поговорим позже.
Чтобы описать все эти процессы, Боуэн ввёл понятие «степень дифференциации Я». Так он начал описывать, насколько человек зрелый в плане своей идентичности.
На высоком уровне жизненные проблемы человека не выходят из под контроля. У такого человека прекрасно организован внутренний мир, он хорошо ориентируется в том, какие мотивации им движут, какие противоречивые тенденции имеются, и умеет организовывать свой внутренний мир в иерархию так, чтобы быть максимально адаптивным к актуальной ситуации. Хорошая ориентировка внутри своих процессов помогает ему видеть себя как отдельного от других людей и общества человека, способного принимать свои решения и понимать, чего хочется. Это обеспечивает глубокий взгляд не только на себя, но и на других людей, которые будут восприниматься не по образу и подобию себя, а наделёнными своими неповторимыми и глубокими чертами.
На другом конце спектра находятся люди с низкой степенью дифференциации Я. Их внутренний мир мало упорядочен и разделён на отдельные субстанции. Если помните, ещё Зигмунд Фройд указывал на то, что внутренний мир человека невротической организации имеет трёхчастную структуру Оно-Я-Сверх-Я (Ид-Эго-Суперэго). Часть людей, сталкивающихся с созависимостью, имеют такую структуру, но другая часть созависимых относится к пограничному уровню организации личности, у которого не складывается внутренний мир в эту трёхчастную модель. Поэтому свои желания легко путаются с желаниями других людей, свои чувства путаются с чувствами других людей, а свои конфликты видятся не как внутренние конфликты, а разыгрываются во внешних отношениях. Это то, что мы привыкли с вами называть «слиянием в отношениях». На самом краю спектра дифференциации Я находятся люди с тяжёлыми расстройствами личности, связанными с искажённым восприятием себя и других людей, что создаёт импульсивность и деструктивность в поведении. Деструктивное поведение может проявляться в адрес себя и других людей в виде физического, сексуального или эмоционального насилия. А импульсивность может проявляться в алкоголизме, наркомании, зависимости от азартных игр, неожиданных финансовых тратах и расстройствах питания.
Созависимость и степень дифференциации
Если мы посмотрим на созависимую семью, то увидим, что кто-то в паре имеет больший уровень дифференциации, а кто-то меньший. Человек с меньшим уровнем дифференциации будет проявлять больше импульсивности, эгоизма и насилия в поведении: алкоголизация, угрозы, насилие, обман, бредовые мысли. Человек с более высокой степенью дифференциации будет больше зарабатывать, будет лучше организовывать свои дела и дела семьи, будет иметь более точную картину мира. Обычно про такого человека мы говорим «он\она тянет семью», «зачем ему она?», «Зачем ей он?».
Есть ряд исследований, которые показывают, что уровень созависимости связан со степенью дифференциации человека. Поэтому созависимость можно увидеть как отражение внутренней организации человека. Если есть созависимость, значит, не хватает человеку идентичности, то есть дифференциации своего внутреннего мира.
Поэтому терапию созависимости я не люблю называть психотерапией (лечением), скорее это процесс активного внутреннего развития, в ходе которого мы увеличиваем степень диффференциации Я человека (развиваем то, чего не было).
Дифференциация и психологические границы
Что же стоит дифференцировать? В первую очередь нужна дифференцировка «я\не я» и «моё\не моё». Речь идёт о психологических границах между людьми. В какой-то момент заканчивается зона одного человека и начинается зона другого. Внутри одного человека свои чувства, желания, опасения, правила и ценности. Внутри другого человека всё может быть иначе. Вроде ничего сложного. Но на практике всё это разделение между людьми может искажаться защитными механизмами, которые работают через искажение реальности. Простейший пример такой защиты — проекция. Скажем, человек не готов видеть в себе тенденции к зависти, тогда он свою зависть как бы помещает в образы других людей. Тогда ему начинает казаться, что окружающие его люди чрезмерно завистливы, и, естественно, этому взгляду будут искаться всевозможные доказательства. При такой организации восприятия происходит главное — искажение восприятия реальности. Она начинает восприниматься искажённо, искажённо за счёт отказа принимать в себе какие-то качества. Может быть и обратная ситуация, когда какие-то качества окружающих людей воспринимаются как свои качества (процесс интроекции). Все встречали людей, которые гордятся своими связями с известной личностью. Зачастую там работает процесс интроекции, когда человек ощущает, что часть известности знаменитости как бы переходит и к его самооценке. И здесь тоже работает процесс искажения реальности. Главный механизм, который обслуживает работу этих защитных механизмов — это расщепление, благодаря которому отдельные элементы опыта разделяются так, что не могут сложиться в более сложную систему.
В общем, больший уровень дифференциации предполагает, что человек лучше ориентируется в своём внутреннем мире и не производит психологического слияния с другим. Тогда он определяет свои желания и чувства как свои, а свои предположения относительно другого человека видит именно как предположения, а не как факты реальности. Что касается своего внутреннего мира, то здесь больше гибкости между отдельными чертами личности, которые могут выступать как отдельные субличности, о жизни которых хорошо осведомлён «король» в этом внутреннем царстве.
Как увеличить уровень дифференциации?
- — Учитесь сомневаться в своих предположениях относительно других людей. Это откроет простор к любопытству к неповторимости и уникальности внутреннего мира других людей
- — Старайтесь иметь большой круг общения. Чем больше людей в вашем окружении, тем лучше. Это расширяет ваш социальный кругозор и помогает лучше находить разные грани и в своём характере
- — Если делаете предположение в адрес другого человека, то задайте себе вопрос, как вы поняли, что это так? Ответы в духе «он на меня плохо посмотрел, поэтому он агрессивный» не принимаются))
- — Учитесь разбираться в своих чувствах и желаниях. Чаще задавайте себе вопрос о том, что вы сейчас чувствуете и что вы сейчас хотите? Относительно своих желаний задавайте ещё вопрос о том, как другие люди повлияли на появление у вас этого желания? А по поводу своих чувств задавайте вопрос о том, как вы их ощущаете на телесном уровне?
- — Следующий способ увеличения степени дифференциации — это привычка анализировать свои сновидения. Наши сновидения очень хорошо показывают актуальную ситуацию во внутреннем мире. О приёмах анализа сновидений я подробно рассказывал в онлайн курсе по сновидениям. Посмотрите, если ещё не видели.
- — Полезно также задумываться и о своей картине мира. Что вы знаете о мире, обществе и культуре, в которой живёте? Что вы знаете о тех социальных и гендерных ролях, которые вам транслирует общество? Важно учиться осознавать эти влияния и видеть себя не только частью этих процессов, но и в отдельности от них, насколько это возможно.
- — Наконец, главный способ изменения степени диффееренциации — это опыт психотерапии. Через регулярные встречи с психологом происходит осознание своих чувств, конфликтов, желаний и внутренних шаблонов отношений. Внутренний мир становится более понятным, менее противоречивым, а восприятие реальности более ясным. Если хотите психологическую работу со мной, то записывайтесь по этой ссылке
Причина созависимости
Теперь вернёмся к тому, с чего начали. Исследования показывают, что опыт созависимости связан как с недостаточной степенью дифференциации своего Я, так и с чрезмерным застреванием в социальных ролях. Тогда становится всё понятно: с детства у разных людей складывается разный уровень самоощущения (идентичности). Некоторым людям везёт меньше и их уровень дифференциации оказывается не настолько высоким, чтобы можно было хорошо опираться на чувство себя. Тогда, раз изнутри становится сложно определить себя, оказывается очень соблазнительным определить себя через транслируемую обществом гендерную роль. В традиционной патриархальной культуре от женщины ждётся угождающее, уступчивое и кроткое поведение в адрес не только мужа, но и других родственников. Также женщина в такой трактовке должна быть обеспокоенной своим внешним видом, что тоже создаёт предпосылки для неуверенности в себе. И женщине приписывается связь с детьми и семьёй, что делает её более зависимой от мужа (мешая быть решительной в разговорах с алкоголизирующимся мужем). Добавим сюда ещё эффект сэндвич поколения, и мы получим объяснение исследований, которые показывают, что средний возраст, в котором люди сталкиваются с созависимостью – 35 лет (+-8). Чем больше застреваешь в этом, тем сложнее выбраться, а в основе всего лежит недостаточная дифференцировка внутреннего мира. Поэтому и в психотерапии созависимости я делаю значимый акцент именно на теме идентичности, поэтому и оказывается, что работа с созависимостью занимает не менее 50 встреч, что при встречах раз в неделю растягивается примерно на один год. Другие две темы из моей трёхшаговой модели работы с созависимостью также касаются темы идентичности: нужно научиться выявлять и останавливать опасные процессы в отношениях и нужно сформулировать для себя образец здоровых отношений, которые будут учитывать индивидуальность друг друга и психологические границы.
Вот и получаем три кита выхода из созависимости, к которым я пришёл за много лет работы с созависимыми семьями. Их я и положил в основу своей программы:
- Осознать и остановить опасные процессы в отношениях. Увидеть их как типовые сценарии и связать их с культуральными ожиданиями
- Заняться собой и своей идентичностью. До тех пор, пока дифференцировка себя недостаточна, будет отыгрывание в отношениях (внутренне конфликты становятся межличностными)
- Сформулировать для себя и вместе с партнёром правила здоровых отношений. Необходимо в таких семьях ввести ряд правил, которые помогут партнёрам строить счастливые отношения. Всё по аналогии с правилами дорожного движения — без них хаоса намного больше. Так что правила стоит сформулировать и соблюдать. Если ваш брак вас не удовлетворяет, и ему уже несколько лет, то без формулировки правил вы его не вытяните.
Оптимизм
Мои наблюдения и практика работы показывает, что «степень дифференциации я» поддаётся изменению, если задаться соответствующей целью. Путь этот длинный, но, по мере продвижения по этой дороге, будет меняться качественно и ваша жизнь и ваши отношения с близкими людьми, они станут «глубже» и полнее. Вкладывайтесь в свою идентичность, — это самое ценное, что есть у Вас в жизни!
Открыт набор в 3-х шаговую программу остановки созависимости. Это моя авторская программа, за ней стоят 15 лет исследования и опыт 20 000 консультаций.